足球提高灵敏性的训练方法（足球灵敏协调素质训练）
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足球专项体能训练，应该怎么进行？
足球体能训练的意义
体能是指机体的基本运动能力，是从事运动能力的重要构成部分。而足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本能力。良好的体能训练是足球运动技、战术训练的基础；是足球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是足球运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证；能够预防伤病，延长足球运动员运动寿命。
无论是心理的调适，技术的运用，节奏感的把握，还是对比赛的控制，都是以充沛的体能作为基础的，体能训练程度高的话，个人的控制范围就会加大，同样全队的控制范围也会加大，这样就拥有了对比赛的控制权。所以可以说体能是足球比赛的灵魂。
足球训练之体能训练方法一：灵敏协调素质
1.交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
2.各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
3.各种翻滚与起动跑。
4.听掌声、哨声起动跑。
5.两人冲撞躲闪。
6.多种动作过障碍。
速度素质
包括:反应速度、位移速度、动作速度。
各种姿势的起跑(10~30米)。
在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。
全速运球跑、变速变向运球跑。
绕杆跑、运球绕杆。
利用简单的战术配合练习速度。
心理训练
在体能训练中很多训练者往往忽视心理训练的重要性，以为它不太重要。其实心理训练对足球运动员是十分重要的训练项目。大量的实践证明，一个足球运动员即使身体、技术、战术达到应有的水平，而发挥这些优势的心理素质较差，在比赛中也不会取得满意的结果和成绩。
经常在比赛中有些技术水平高的球队输给低于自己水平的球队，这说明比赛不仅仅是体力技战术的较量，也存在着双方心理的较量，因此心理训练在足球训练中十分重要。
踢足球如何练脚步协调性
协调性，是在速度，力量，耐力，灵活性之外的第五种身体素质。既然协调性属于身体素质的一种，那么每个人都可以通过练习增强自身的协调性。
协调性的增强，能让球员在做同一个动作时花费较少的力气而产生最优的效果，也就是意味着，协调性好的球员在场上能够更好的控制球和身体。像梅西，伊涅斯塔，斯科尔斯这些控球高手，其实都是因为自身的协调性很出色（球感出色）。
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高抬腿速跑+敏捷梯+跳跃障碍栏+射门
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高抬腿速跑+体能环+标志绕杆+跨栏+射门
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高抬腿速跑+跨栏+体能环+标志绕杆+射门 (单脚，交替练)
足球运动员是怎样训练自己的敏捷性的？
老实说，足球和这个网站的内容并不特别。虽然强壮的腿部肌肉对健身和足球都是必需的，但与健身相比，足球运动员还需要快速反应、强大的爆发力、冲刺速度等等。至少他们的焦点不同。然而，这不能阻止我写一篇关于足球的文章。今天，我将和大家一起讨论绿色体育场里耀眼的明星们是如何锻炼的。足球运动员必须每周练习的训练用国外一位伟大的教练的话说，“足球运动员应该每周进行一次敏捷训练”，敏捷训练的核心是两个字：——加速！
因此，足球运动员会尽最大努力进行短跑训练，并且为了保证短跑的力量，他们经常会有很长的休息时间(不仅仅是像健身一样的一分钟的休息时间)。除了加速，敏捷也代表快速反应，所以足球运动员也需要在模拟场景中训练，比如转弯和紧急停车。然后，让我们“见证”绿色传奇的训练计划。
预热大约10-12分钟。首先，热身，提高心率，为以后的高强度训练做准备。一般来说，热身动作包括：弓步下蹲、侧弓步下蹲、自重下蹲、弯曲腿和抬腿。此外，上身还需要做一些伸展动作，如肩部旋转。事实上，训练方法很简单，但强度惊人。通常，椎体以各种形式排列：丁字形、星形或V形(今天提到的是这三种类型)。运动员以90%-100%的速度冲刺，这是一次(重复)，然后每3-4次休息一分钟，每组休息2分钟。一个培训项目总共要完成30-40次，即10个小组。一般来说，你一周只会练习一到两次。
这些训练看起来很简单，但是当你真正去做的时候，你会发现有很多地方需要注意或者可以提高难度。例如，当做出V形阵列练习时，你的眼睛不应该盯着场景。仰望天空.
如何练习足球所需的各项身体素质
身体素质的提高是一个长期的过程。身体训练在身体形态、生理、生化方面所产生的变化，是一个由少到多、由低到高、由弱到强、由量变到质变的积累过程。
各项身体素质的发展都有其本身的内在联系和各自的体系，只有根据其内在联系以一定顺序安排训练内容，使运动员循序渐进地去提高，才能取得良好的训练效果。
依据人体生长发育规律和运动素质发展“敏感期”规律，从儿童到成人的系统身体训练大致可分为三个序列：
（1）、（7—11岁）为发展基础能力时期。
（2）、（12—17岁）为全面发展时期。
（3）、（18岁以后）为专项训练时期。
◆为了满足比赛的身体要求和保证整场比赛中队员技术的发挥，足球运动员需要一个出色的身体素质。因此，身体素质训练是综合训练计划中重要的一部分。然而，身体素质训练重点数量的安排取决于很多因素，像运动员、比赛其他方面的能力以及不是专门设计来发展身体素质的训练课的运动强度。
◆在制定身体素质训练计划时要考虑赛季的阶段。一年可以分成非赛期、赛季和赛季间歇期。展示了在一年不同的时期如何判定不同的身体素质训练。给定的数量较高，但训练形式更重要。然而，必须强调的是由于一个球队的专项要求，不同身体素质在优先发展方面有很大的差异。
身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。
踢足球怎么训练灵活性
灵活性有天生的和后天训练两种，天生的灵活性是我们很难通过后天训练得到改变的，比如我们的反应速度，有时候在踢球的时候就是灵活性的反映，当然，后天的训练也能很大程度提高灵活性。
首先应降低身体的脂肪比重，灵活性的一个方面是身体爆发力，而脂肪在运动过程中可以保护自己的身体受到伤害，但是同时在运动过程中，阻碍我们身体变向，所以尽量让自己的脂肪比重降低，把肥肉变成肌肉，提高身体力量，如果要变得灵活，这应该是最好的方式。
折现跑是比较好的训练体能，灵活性，反应速度的方式，而足球比赛中，其实灵活性是要抓住对方的重心，有些人速度很慢，但是照样显得很灵活，这就靠自己仔细观察了，比如利用对手的惯性摆脱，过人等。
另外一个非常重要的方面，就是要自信，自信是足球比赛中最重要的心理素质，有些人技术很好，但是在球场上上不能发挥，有些人技术很差，但是在球场打得很好，所以你还应该提高自信，在球场上要勇敢运用新技巧，失败了下次继续练习，一定要自信。
所以，提高灵活性，主要有这三个方面了，一，减肥，二，身体训练，三，增强自信。
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